3 Jelek, hogy Ön nem kezeli a nyomást Nos

Honnan tudod, hogy nem kezeled a nyomást?

A mai nagynyomású világban valószínűleg úgy érzed magad, mintha naponta lennél. Sokkal jobban, mint valaha, úgy érzed, hogy hőnek kell termelnie, elvégeznie, és eredményeket kell szereznie, vagy másképp. Minden döntést, találkozót, előadást, tárgyalást vagy pályát, amelyről úgy érzed, hogy nagy hatással van a karrieredre.

Számos tényező járul hozzá az életében tapasztalt nyomáshoz : a közelmúlt gazdasági összeomlása, a munkahelyre nehezedő verseny, a világgazdaság megjelenése, a munkahelyi stabilitás eróziója, valamint az erősödő verseny, hogy bejussanak a felsőiskolákba, az egyetemekbe és a diplomás programokba .

A nyomás szorongás veszélye

A szorongás nyomasztó veszélyt jelent . Gyakran az életed más aspektusaira általánosítható. Az örök érzés, amelyet végre kell hajtania, és az alapul szolgáló kételyek arra vonatkozóan, hogy folytathassák-e a termelést, vezet a stresszes beszélgetésekhez és az otthoni kapcsolatokhoz.

A szülők gyakran nyomást gyakorolnak a gyermekeikre, és egyre több igényt támasztanak, rövidebbek. Gyakran az érzelmek olyan irányíthatatlanná válnak, hogy az érintettek rendszeresen érzik az érzelmi konfliktusokat .

Hirtelen úgy érzed, hogy minden fronton ostrom alatt állsz. A demográfiai adatok azt mutatják, hogy az emberek hosszabb órákat dolgoznak, és hogy a munka világa versenyképesebbé válik, ami fokozza a szorongást.

A nyomás befolyásolja a sikereket

A nyomás káros hatással van a kognitív sikerre. Sok eszközzel sikeres.

A lista tetején az Ön ítélőképessége, döntéshozatala, emlékezete és figyelem.

Függetlenül attól, hogy összeadja a számokat, azonosítja a releváns adatokat, elemzi az adatokat, vagy megvizsgálja az álláskeresőt, a nyomás negatív hatással van rád. A pénzügyi tanácsadó, az ingatlanügynök vagy a nyomás alatt álló ügyvéd rosszul szolgálhat ügyfelei számára.

A nyomás hatása

Honnan tudod, hogy a nyomás, amellyel szembesülsz, eltorlaszol? Itt három jel mutatja, hogy a nyomás befolyásolja a legjobb képességeit.

Elképzelni csak negatív eredményeket. Amikor nyomasztó pillanatokkal szembesülsz - az a nagy bemutató, a nehéz ügyfél (vagy gyermek / házastárs) vagy a döntő beszélgetés - az alapértelmezett kognitív felmérése (hogyan érzékeli a közelgő eseményt) az, hogy megnézze a potenciálisan negatív kimeneteleket. A kihívás az, hogy elkezdi hinni, hogy a negatív forgatókönyvek az egyetlen lehetséges kimenetel.

A pszichológusok kognitív torzításként ismerik ezt a negatív kognitív felmérést, amely félreértelmezi a helyzetet. A kognitív torzítás számítógépes vírussal hasonlítható össze, mivel ez a gondolkodó elemed összeomlik és továbbadja a hibás adatokat a többi teljesítményelemnek.

A kognitív torzítások olyan erősek, hogy gyakran szorongás, tehetetlenség és depresszió érzését idézik elő és / vagy szükségtelen dühöt idéznek elő azok felé, akiket szeretsz. Azok a személyek, akiket a stressz és a szorongás gyakran túlterheltek, tipikusan a torz gondolkodási stílusokba esnek.

A kognitív torzítás azok a gondolkodási minták, amelyek szükségtelenül fokozzák a nyomásgyakorlatot.

Ezek a torzulások egy nyomásnyomás vagy egy nyomási pillanat alatt felszínre kerülhetnek, de mindkét esetben a gondolkodásuk sajátos jelképe eltorzul.

Felértékeli a nyomás pillanatainak jelentőségét. A nagyítás szélsőséges túlzás a helyzetben, vagy más szavakkal, hogy a hegyet a molehillből készítik. A munkahelyén egy értékesítési felhívás válik a "legfontosabb" pályafutásának, és a lány vagy fiú által végzett teszt a "legfontosabb" teszt az életükben.

Mivel a fontosság növeli a nyomást, a nagyítás egy nyomásperiódusban biztos lesz abban, hogy fokozza a félelem és a szorongás gondolatait, valamint a sikertelenséget és a sikert. Ezek az aggodalombeli megfontolások ironikusan olyanokká váltak, amelyek serkentik a valódi félelmet és szorongást, és megakadályozzák a munkamemóriának csökkentését.

A nagyítás gyakran bekerül a gondolkodásmódba, amikor túlságosan kapcsolódik az eredményhez.

A teszt vagy feladat fontosságának hangsúlyozása növelheti erőfeszítéseit, a saját magára terhelt extra nyomás jellemzően csökkenti teljesítményét.

A Stanford Egyetemen egy diákcsoportot teszteltek azzal a magyarázattal, hogy az eredményeket a kar majd jobban megismerni fogja. Az azonos számú hallgató ugyanazt a tesztet kapta, de azzal az üzenettel, hogy az eredmények fontosak lesznek az egyetemi jövőjük és a tantervezésük értékelésében.

Nem meglepő, hogy az a csoport, amelyről azt mondták, hogy a teszt eredmények fontosak voltak a jövőjük szempontjából, amelyek a másik csoport alatt jelentősen teszteltek.

Minden stresszes pillanatot nyomásnyomásként kezel. A New York Times legkedveltebb könyvének "Performing Under Pressure" a nyomás alatt álló pillanatokat "stresszes pillanatokként" határozza meg. A nyomás pillanatai három jellemzővel rendelkeznek:

Ha mind a három ilyen van a helyén, ez egy nyomási pillanat. Ebben a helyzetben minden erőforrását át kell szervezni, hogy biztosítsa a legeredményesebb eredmény elérését.

A nyomás és a stressz megkülönböztetésének képtelensége elkerülhetetlenül súlyos következményekkel jár.

Minden stresszes helyzet - egy hosszabb találkozó, mint amire számítottál, egy kolléga, aki kiszállítja a szállítmányokat - nyomást gyakorolhat, ha valójában enyhe kellemetlenség, ami valóban nincs hatással a nap sikerére. Elkezdesz érezni, hogy mindig "a pisztoly alatt" van, amit mindig meg kell előállítania, és nyomásgyorsulást kezdesz.

A munkahelyen, amikor minden úgy érzi, mintha szuper fontos lenne, ironikusan erősíti és megkönnyíti a szorongó érzéseket. Ha összezavarja a stresszes pillanatok napi stresszes helyzetét, fizikailag, szellemileg és viselkedési módon reagál a körülményekhez képest aránytalanul.

A veszély abban rejlik, hogy folyamatosan összezavarja a stressz nyomását, ami elveszíti a képességét, hogy világosan gondolkodjon. A félrevezető stressz, mivel a nyomás szükségtelenül csökkenti a képességeidet.

Hogyan kell végrehajtani nyomás alatt

Az első lépés az életedben lévő nyomás kezeléséhez az, hogy jobban tudatosuljon a forgatókönyvekről, amikor nyomást gyakorol a lehető legjobb képességekre. Majd proaktívan közelítsd meg a nyomás pillanatait.

Egy 12 000 embert vizsgáló tanulmányban az Egészségügyi és Emberi Potenciál Intézet (IHHP) képzési és teljesítményi szakemberei megtudták, hogy a legtöbb ember véletlenszerű megközelítést alkalmaz a nyomás kezelésére, míg a top 10% -uknak van egy tervük a tudományosan megalapozott stratégiák amikor nyomás alatt.

Három olyan nyomástechnikai megoldás van, amelyek a legjobban a legjobbak lehetnek:

További információ erről a három stratégiáról és további 19 nyomási megoldásról van szó a " Performing Under Pressure: A tudomány a legjobbat csinálni, ha ez a legfontosabb " című könyvben . Mint az IHHP-tanulmány legfontosabb 10% -ának szereplője, ha felismeri azokat a jeleket, hogy nem vagy a legjobb a nyomasztó pillanatokban, és olyan stratégiák vannak érvényben, amelyek hatékonyabbá válnak, akkor a lehető legjobban teljesítenek, amikor a leginkább szüksége van rájuk.

Javasolt olvasmány