Honnan tudod, hogy nem kezeled a nyomást?
Számos tényező járul hozzá az életében tapasztalt nyomáshoz : a közelmúlt gazdasági összeomlása, a munkahelyre nehezedő verseny, a világgazdaság megjelenése, a munkahelyi stabilitás eróziója, valamint az erősödő verseny, hogy bejussanak a felsőiskolákba, az egyetemekbe és a diplomás programokba .
A nyomás szorongás veszélye
A szorongás nyomasztó veszélyt jelent . Gyakran az életed más aspektusaira általánosítható. Az örök érzés, amelyet végre kell hajtania, és az alapul szolgáló kételyek arra vonatkozóan, hogy folytathassák-e a termelést, vezet a stresszes beszélgetésekhez és az otthoni kapcsolatokhoz.
A szülők gyakran nyomást gyakorolnak a gyermekeikre, és egyre több igényt támasztanak, rövidebbek. Gyakran az érzelmek olyan irányíthatatlanná válnak, hogy az érintettek rendszeresen érzik az érzelmi konfliktusokat .
Hirtelen úgy érzed, hogy minden fronton ostrom alatt állsz. A demográfiai adatok azt mutatják, hogy az emberek hosszabb órákat dolgoznak, és hogy a munka világa versenyképesebbé válik, ami fokozza a szorongást.
A nyomás befolyásolja a sikereket
A nyomás káros hatással van a kognitív sikerre. Sok eszközzel sikeres.
A lista tetején az Ön ítélőképessége, döntéshozatala, emlékezete és figyelem.
Függetlenül attól, hogy összeadja a számokat, azonosítja a releváns adatokat, elemzi az adatokat, vagy megvizsgálja az álláskeresőt, a nyomás negatív hatással van rád. A pénzügyi tanácsadó, az ingatlanügynök vagy a nyomás alatt álló ügyvéd rosszul szolgálhat ügyfelei számára.
A nyomás hatása
Honnan tudod, hogy a nyomás, amellyel szembesülsz, eltorlaszol? Itt három jel mutatja, hogy a nyomás befolyásolja a legjobb képességeit.
Elképzelni csak negatív eredményeket. Amikor nyomasztó pillanatokkal szembesülsz - az a nagy bemutató, a nehéz ügyfél (vagy gyermek / házastárs) vagy a döntő beszélgetés - az alapértelmezett kognitív felmérése (hogyan érzékeli a közelgő eseményt) az, hogy megnézze a potenciálisan negatív kimeneteleket. A kihívás az, hogy elkezdi hinni, hogy a negatív forgatókönyvek az egyetlen lehetséges kimenetel.
A pszichológusok kognitív torzításként ismerik ezt a negatív kognitív felmérést, amely félreértelmezi a helyzetet. A kognitív torzítás számítógépes vírussal hasonlítható össze, mivel ez a gondolkodó elemed összeomlik és továbbadja a hibás adatokat a többi teljesítményelemnek.
A kognitív torzítások olyan erősek, hogy gyakran szorongás, tehetetlenség és depresszió érzését idézik elő és / vagy szükségtelen dühöt idéznek elő azok felé, akiket szeretsz. Azok a személyek, akiket a stressz és a szorongás gyakran túlterheltek, tipikusan a torz gondolkodási stílusokba esnek.
A kognitív torzítás azok a gondolkodási minták, amelyek szükségtelenül fokozzák a nyomásgyakorlatot.
Ezek a torzulások egy nyomásnyomás vagy egy nyomási pillanat alatt felszínre kerülhetnek, de mindkét esetben a gondolkodásuk sajátos jelképe eltorzul.
Felértékeli a nyomás pillanatainak jelentőségét. A nagyítás szélsőséges túlzás a helyzetben, vagy más szavakkal, hogy a hegyet a molehillből készítik. A munkahelyén egy értékesítési felhívás válik a "legfontosabb" pályafutásának, és a lány vagy fiú által végzett teszt a "legfontosabb" teszt az életükben.
Mivel a fontosság növeli a nyomást, a nagyítás egy nyomásperiódusban biztos lesz abban, hogy fokozza a félelem és a szorongás gondolatait, valamint a sikertelenséget és a sikert. Ezek az aggodalombeli megfontolások ironikusan olyanokká váltak, amelyek serkentik a valódi félelmet és szorongást, és megakadályozzák a munkamemóriának csökkentését.
A nagyítás gyakran bekerül a gondolkodásmódba, amikor túlságosan kapcsolódik az eredményhez.
A teszt vagy feladat fontosságának hangsúlyozása növelheti erőfeszítéseit, a saját magára terhelt extra nyomás jellemzően csökkenti teljesítményét.
A Stanford Egyetemen egy diákcsoportot teszteltek azzal a magyarázattal, hogy az eredményeket a kar majd jobban megismerni fogja. Az azonos számú hallgató ugyanazt a tesztet kapta, de azzal az üzenettel, hogy az eredmények fontosak lesznek az egyetemi jövőjük és a tantervezésük értékelésében.
Nem meglepő, hogy az a csoport, amelyről azt mondták, hogy a teszt eredmények fontosak voltak a jövőjük szempontjából, amelyek a másik csoport alatt jelentősen teszteltek.
Minden stresszes pillanatot nyomásnyomásként kezel. A New York Times legkedveltebb könyvének "Performing Under Pressure" a nyomás alatt álló pillanatokat "stresszes pillanatokként" határozza meg. A nyomás pillanatai három jellemzővel rendelkeznek:
- Az eredmény fontos.
- Az eredmény bizonytalan.
- Az eredmények alapján ítélik meg.
Ha mind a három ilyen van a helyén, ez egy nyomási pillanat. Ebben a helyzetben minden erőforrását át kell szervezni, hogy biztosítsa a legeredményesebb eredmény elérését.
A nyomás és a stressz megkülönböztetésének képtelensége elkerülhetetlenül súlyos következményekkel jár.
Minden stresszes helyzet - egy hosszabb találkozó, mint amire számítottál, egy kolléga, aki kiszállítja a szállítmányokat - nyomást gyakorolhat, ha valójában enyhe kellemetlenség, ami valóban nincs hatással a nap sikerére. Elkezdesz érezni, hogy mindig "a pisztoly alatt" van, amit mindig meg kell előállítania, és nyomásgyorsulást kezdesz.
A munkahelyen, amikor minden úgy érzi, mintha szuper fontos lenne, ironikusan erősíti és megkönnyíti a szorongó érzéseket. Ha összezavarja a stresszes pillanatok napi stresszes helyzetét, fizikailag, szellemileg és viselkedési módon reagál a körülményekhez képest aránytalanul.
A veszély abban rejlik, hogy folyamatosan összezavarja a stressz nyomását, ami elveszíti a képességét, hogy világosan gondolkodjon. A félrevezető stressz, mivel a nyomás szükségtelenül csökkenti a képességeidet.
Hogyan kell végrehajtani nyomás alatt
Az első lépés az életedben lévő nyomás kezeléséhez az, hogy jobban tudatosuljon a forgatókönyvekről, amikor nyomást gyakorol a lehető legjobb képességekre. Majd proaktívan közelítsd meg a nyomás pillanatait.
Egy 12 000 embert vizsgáló tanulmányban az Egészségügyi és Emberi Potenciál Intézet (IHHP) képzési és teljesítményi szakemberei megtudták, hogy a legtöbb ember véletlenszerű megközelítést alkalmaz a nyomás kezelésére, míg a top 10% -uknak van egy tervük a tudományosan megalapozott stratégiák amikor nyomás alatt.
Három olyan nyomástechnikai megoldás van, amelyek a legjobban a legjobbak lehetnek:
- Képzeld magad sikerül. Előfordulhat, hogy szokásos az alapértelmezett megjelenítés (gondolkodás az eszébe jut, gyakran negatívan fókuszál a rossz dolgokra), ami hajlamos arra, hogy kevésbé tevékenykedjen.
Ezeknek a negatív kognitív torzításoknak a leküzdése érdekében emlékezzetek arra, hogy mikor tetted a legjobban, és a sikerekre koncentrálsz. Ez megváltoztatja az agy kémiai működését, hogy hatékonyabbá válhasson.
- Fokozza a gondolkodását. Amikor felmérik a nyomás pillanatainak jelentőségét, vagy a stresszes pillanatokat nyomási pillanatokként érzékelik, a természetes élettani válaszok korlátozzák az agyat és az izmokat, ezáltal megnehezítve a hangsúlyt.
Módosítsd a gondolkodásmódot , és kérdezd meg magadtól, hogy a stressztelen helyzetek nem túlsúlyosak vagy válságosak, hanem kihívásnak vagy alkalomnak tekinthetők? Ha ezt megteszi, több oxigént fog kapni az agyad és az izmok számára, javítva teljesítményét.
- A légzés szabályozása. Ez a technika olyan egyszerűnek hangzik, de ez rendkívül hatékony. Csak lélegezni a nyomás alatt, közben és után - ez lehetővé teszi, hogy elérje a legjobb kognitív gondolkodásodat.
További információ erről a három stratégiáról és további 19 nyomási megoldásról van szó a " Performing Under Pressure: A tudomány a legjobbat csinálni, ha ez a legfontosabb " című könyvben . Mint az IHHP-tanulmány legfontosabb 10% -ának szereplője, ha felismeri azokat a jeleket, hogy nem vagy a legjobb a nyomasztó pillanatokban, és olyan stratégiák vannak érvényben, amelyek hatékonyabbá válnak, akkor a lehető legjobban teljesítenek, amikor a leginkább szüksége van rájuk.