Ön csak beteg a munkád, vagy szenved a Burnout?
Mi az a Job Burnout?
Tehát mi is a kiégés? A Merriam-Webster Collegiate Dictionary-ben a "fizikai vagy érzelmi erő vagy a motiváció kimerülése", amelyet rendszerint az elhúzódó stressz vagy frusztráció következtében határoztak meg. Ki feszült és frusztrált? Sok ember. A tömeges elbocsátások rendkívül idegesítővé teszik a munkavállalókat. Sokan félnek a munkájuk elvesztésétől, ezért keményebben és hosszabb ideig dolgoznak, hogy bebizonyítsák érdemüket. Az elbocsátások túlélőinek keményebben kell dolgozniuk, hogy kitöltsék elhagyott munkatársaik által elvesztett hiányosságokat.
Aztán ott vannak azok, akik keményen dolgoznak, és nem kapják meg azt a hálát, amit érzik, hogy megérdemlik a főnököket. Minden nap dolgoznak, keményen dolgoznak, és nem érzik úgy, hogy megfelelően jutalmazzák őket. A felemelések nem jelennek meg, és a promóciók sem. Azok az emberek, akik úgy tűnik, hogy kevesebbet dolgoznak, de több politikai befolyással bírnak, jobban tűnnek. Hangzik frusztráló számomra.
A rossz karrierben való részvétel szintén nagyon stresszes és frusztráló lehet.
Sokan rossz karrierjükben vannak. Mindketten karriert szenvednek, akikkel egyszer tetszett, vagy rosszul választották meg először. Mások jó karrierjükben, de rossz munkában vannak. Akárhogy is, változás lehet a sorrendben. Ez magában foglalhatja a karrier-váltást, vagy egyszerűen egy olyan változást, ahol dolgozik. Tehát, amint láthatja, sok tényező okozhat az embereket a stressz és a frusztráció a munka.
Biztos vagyok benne, hogy megnevezheti magát.
Burnout nem csak stressz vagy frusztráció
Burnout nem csak azokkal van szemben, akik stressztelenek vagy frusztráltak. Figyeljük meg a meghatározást, hogy a kiégés rendszerint a stressz és frusztráció következtében történik. Nem hiszem, hogy az a stressz, amely miatt az embernek meg kell tapasztalnia a munkahelyi kiégést, szörnyen nyilvánvaló. A munka simán folytatódhat. Nincsenek nyilvánvaló problémák - nincs megoldandó probléma. Szépen jársz a főnökeiddel, a munkatársaiddal és az ügyfelekkel. Aztán hirtelen egy kis csomót érez a gyomrában, amikor gondolkodik a munkába. Vagy nem találhatsz új ötleteket. Letiltotta a beérkező leveleket. Amikor a telefon cseng. Nem tudod kitalálni. Tegnap szereted a munkádat, és ma utálod. Mi okozhatta ezt?
Sokan hosszú órákon dolgozunk, mert nagyon szeretjük a munkánkat. Van olyan munkánk, amit el kell végeznünk, és úgy döntünk, hogy napi tíz órát töltünk. Aztán egy nap rájövünk, hogy sok hónap telt el azóta, hogy vakációnk volt, teljes hétvégén vagy otthon pihentető estén. Van egy régi mondás, amely így szól: "A halálos ágyon senki sem mondta:" Bárcsak több időt töltöttem volna az irodában. "" A félreértésként az a férfi, aki a "burnout" kifejezést ötvözte, Herbert Freudenthal nevű pszichológus .
Dr. Freudenthal maga is jó hírnevet szerzett a rendkívül hosszú munkaidőben, de nem tapasztalta a kiégést.
A Job Burnout jelei
A stressz sok fizikai tünettel rendelkezik. Egyesek nyilvánvalóak, egyesek nem. Nyilvánvaló tünetek közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység, sírás jags, szorongásos támadások, valamint az étvágy elvesztése vagy súlygyarapodás a mozgáshiány vagy a stresszre adott reakció túlérzése miatt. Kevésbé nyilvánvaló tünetek: fogcsikorgatás vagy megnövekedett gyógyszer, alkohol és dohányzás, álmatlanság, rémálmok, feledékenység, alacsony termelékenység és koncentrálhatatlanság ("Job Burnout." Vhihealthe).
Ezek a testi tünetek súlyos hatással lehetnek az egészségre. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint, ha megengedik a fejlődést, a kiégés depresszióhoz, szorongáshoz és fizikai betegséghez vezethet. A kábítószer vagy az alkohol gyakran problémát jelent.
Hosszabb idő elteltével a kiégés fizikai és szellemi bomlást okozhat, amely magában foglalja az öngyilkosságot, a stroke-ot vagy a szívrohamot ("The Burnout Road". American Psychological Association HelpCenter).
Mielőtt a kiégés olyan súlyos mentális és egészségi problémákat okozna, ez hatással lesz a munkájára. A távollét és a késés két hatás. A csupasz minimum elérése, más szóval "elküldése" egy másik. Ironikus. A farkadat úgy működtetjük, hogy elkerüljük a munkád elvesztését. Önt égetik ki, és nem tudod jól csinálni a munkádat, ha minden. Akkor elveszíted a munkádat. A kiégés költsége magas, mind a munkavállalók, mind a munkaadók számára. Tehát itt az ideje elkezdeni feltárni azokat a módokat, amelyekkel a kiégés megmaradhat.
Hogyan lehet megmenteni magad a munkából?
Minél korábban a kiégés szakaszában vagy, annál könnyebb lesz a helyzet orvoslása. A kiégés leginkább nyilvánvaló módja, hogy kilépjen a munkájából. Most, aki a kiégés korai szakaszában találja meg a luxust, míg valaki, akinek az egészségügyi kiégése már megfizetett, szükség lehet rá. Ha a kiégés korai szakaszában vagy, akkor számos módon lehet enyhíteni. De először meg kell kitalálnod, mi okozza, hogy így érzed magad.
Határozza meg az okot, majd oldja meg
Nézzük először az egyszerűbb helyzetet. Ez nem a stressz vagy frusztráció okozta kiégés, hanem túl kemény és túl sok óra választása. Ez a helyzet néha megjavítja magát. Túl keményen dolgozol, majd elkezd égni, így lassul. Ha úgy találja, hogy nem tudja lelassítani, akkor kényszeríteni kell az ügyet. Tudja meg, mennyi nyaralási időt vehet, majd vegye el. Készíts egy pontot a munka elhagyására időben. Ne dolgozzon otthon veled. Indítsa el lassan, ha kell. Hagyja a munkát időben egy napon át, majd növelje két napra. Ügyeljen arra, hogy az éjszakát pihentesse - béreljen egy filmet, vagy olvasjon egy jó könyvet.
Ez egészen más kérdés, amikor a kiégésedet a stressz vagy frusztráció okozza. Általában ez egy olyan külső erő, amely az ilyen módon érezheti magát, azaz nehéz főnök, több munkát, mint amennyit kezelhet, vagy a közelgő elbocsátások. A nehéz főnök kemény, mert ha valakit dolgozol, aki nem egy kedves ember, akkor nem sok mindent tudsz tenni, hogy megváltoztasd. Azonban fontolóra veheti, hogy üljön le vele, hogy megvitassák, hogyan alakíthat ki produktívabb munkakapcsolatot.
Ha több munkája van, mint amennyit egy kisebb munkatárs miatt kezel, akkor meg kell tanulnia, hogyan tudja jobban kezelni az idejét. Egy személy nem teheti meg az öt ember munkáját, függetlenül attól, hogy milyen jó és milyen keményen próbál. Meg kell kitalálnod, mi a legfontosabb, és onnan távozhatsz. Rendkívül fontos, hogy mindig szervezett maradjon, így a dolgok nem veszik el a keverést. Tartson nyugodt is, és ne feledje, hogy a világ nem fog véget érni, ha nem mindent megtesz.
Ha úgy érzed, hogy rendkívül keményen kell dolgoznotok, hogy elkerüljék az elbocsátást, és ez okozza a kiégést, akkor talán el kell fogadnod azt a tényt, hogy nem tehetsz semmit arról, mi történhet. " Felkészülés az elbocsátásra " megmondja, mit kell tennie, ha úgy gondolja, hogy elbocsátják.
Végül, de nem utolsósorban, olyan karrieredben vagy, amit felfedeztek, nem az Ön számára. Gyűlölöd, amit csinálsz, és ez okozza a kimerültséget. Ha megengedheti magának, hogy hagyja abba a munkáját, akkor fontolja meg. De készen kell álljon arra, hogy ne tudjon dolgozni, miközben feltárja az opcióit. Nem szabad új pályafutást kezdenie gondos tervezés nélkül, vagy ha azonnal elindulna, ahol kezdte. Meg kell venned az időt egy teljes önértékelésre, amely segít abban, hogy megtudja, milyen karriert kell keresnie. Akkor mindegyik karriert meg kell vizsgálnia mindaddig, amíg eléggé biztos vagy benne, hogy megtalálta az Önnek megfelelőt. Előfordulhat, hogy képzést vagy valamilyen más előkészítést igényel, mielőtt elkezdené keresni a munkát. Ez elég sok időt vesz igénybe. Ha úgy dönt, hogy folytatja jelenlegi munkáját, még mindig el tudja kezdeni a karriertervezés folyamatát . Lehet, hogy még kevésbé hangsúlyozta a munkáját, amikor elkezdte észrevenni, hogy vannak más lehetőségek is.