Fontos tudni, hogy milyen gyors gyógymódok segítenek enyhíteni a lassú érzést.
A délutáni bukás tünetei
- Gyakori ásítás és / vagy álmosság
- Extrém fáradtság vagy letargia
- Enyhe változások a látásban
- Bizsergés vagy izomgyengeség érzése
- Moodiness (azaz ingerlékeny, rövid ideig tartó vagy depresszió nélkül provokáció)
- Elaludt az íróasztalnál
- A szénhidrátok vágya
- Fejfájás vagy gyomorfájás
Egy komoly délutáni összeomlás több, mint érezni, mintha a nap sokáig megy, és kellemes lesz a nap. A fáradtság vagy fáradtság mély érzését jelzi, ami megnehezíti a fókuszálást, és az intenzív alvási igény kíséri.
A délutáni bukás okai
A délutáni összeomlás négy fő oka van:
- Az alapul szolgáló anyagcsere-rendellenességek, mint például a cukorbetegség vagy az inzulinrezisztencia , reaktív hipoglikémia és policisztás petefészek-szindróma
- Alig aludni rendszeresen
- Szegény étkezési szokások, például túl sok szénhidrát fogyasztása
- Nagyfokú stressz
A gyógymódok egy délutáni romlásért
Ha nincs metabolikus rendellenessége, itt van néhány egyszerű módja annak, hogy átjussanak a délutáni szalaghajtóra:
Üljön a Napba 10 percig
Visszaállíthatja a belső óráját, csökkentheti a szervezet melatonin mennyiségét, és növelheti a D-vitamint.
Fogyasztja a fehérjét, nem pedig a szénhidrátot
Próbáld ki a tonhal salátát, de hagyd el a kenyeret; szeletelt csirke a tészta helyett, és salátát tojással. A szénhidrátok kivágása különbséget jelenthet a délutáni összeomlás érzésében.
Dörzsölje néhány borsmentaolajat a kezeire
Dörzsölje össze a kezét, majd pattintsa az arcát. A borsmenta illata ismert, hogy növeli az energiát.
Együnk egy sötét csokoládé négyzetét
A sötét csokoládé nagyon egészséges, a tejcsokoládéktól eltérően, magas az egészséges zsír és az antioxidáns. Ez egy kis koffeint is kínál, hogy lendületet adjon neked.
Rágó gumi
Az erőteljes menta ízű rágógumik, mint a borsmenta és a fűhagyma, stimulálják, és a rágó hatása segít az agynak a letargia érzésében.
Izometrikus gyakorlatok
Az izom megfeszítésével és tartásával megtervezheti a véráramlást. Próbáld meg megpróbálni a bicepszet 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ugyanezt teheti a borjakkal, a combjaiddal, a mellkasoddal, a gyomrálddal és a glutákkal.
Tegyen egy Rozmaring növényet az irodájába
A rozmaring illatának ismerete energizáló. Valahányszor meg kell kérdeznie, dörzsölje az ujjait az ujjaid között, hogy felszabadítsa az illatot. A kezét, nyakát és arcát is dörzsölheti.
Van egy egészséges büfé
Vegyünk valamit, ami fehérje-, rost- és komplex szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű süteményeket vagy nyers zöldségeket) ötvözi a vércukorszint emelésére és megtartására.
Adjon hozzá egy kis változatot a naphoz
A koncentráció egy óra múlva csökken, és csak addig romlik. Szünet nélkül egy feladat zűrzavarja 90 percig fog lüktetni, és elveszíti termelékenységét. Ha úgy érzi, hogy a fókusz elhalványul, 30 percre másra váltson.
Maradj aktív
Még a rövid aktivitások is folyamatosan figyelmeztetnek és fokozzák a fitneszét. Ha irodába jársz, ahelyett, hogy e-maileket küldesz vagy kollégákat hívsz fel, kelj fel és járj egy kolléga íróasztalához, hogy kérdezzen egy kérdést szemtől szemben. Ha otthon vagy, keresse fel a szomszédját (még akkor is, ha egy csésze cukrot vesz fel). A tájképváltás egyedül lesz a pick-me-up.
Játssz egy dallamot
Ha kedveled a zenét, helyezze be a fülhallgatót vagy tegye a fülhallgatót, és dugja be az egyik kedvenc nagy energiájú zeneszámra. Ez azonnal megerőltet, és szivattyúzni fog.
Legyen a társadalom
Szervezze meg az idejét, hogy kapcsolódjon másokkal azokban az időszakokban, amikor a koncentráció és az energia csökken. Társadalmi állatok vagyunk, és az interakciók mindig felgyorsulnak. De győződjön meg róla, hogy érdekes, interaktív tevékenység. Ha egy szobában ülsz, hallgatsz valakire, aki mászni fog, és csak akkor küldesz neked szundit.
Moss fogat
Vagy próbálja meg a szájvizet. Ha valamit aktivál, az érzékszervetek felébreszthet
Legyünk tudatos meditációban
Mindenféle közvetítés (TM, vagy transzcendentális meditáció, a legnépszerűbb). A meditáció nem igényel több mint 15-20 percet csendben ülni, és magára és légzésre koncentrál. A meditáció nemcsak a tudatodat lesz, hanem energizálja.
Próbálj ki egy jóga-t
Ha nem a nagy energiájú típus, akkor próbálj ki egy kis stresszmentes jóga pozíciót. A jóga nemcsak a testének kárát enyhíti, ha túl hosszú ideig ül egy székben, de jelentősen növeli az energiaszintet.