Kimerültnek lenni? Készen áll a crackre? Ez a tied.
A közösségi média megjelenésével azonban a probléma exponenciálisan nőtt.
Mostantól a hirdetési üzeneteket éjjel-nappal kifelé tolják, és ez nem teljesen automatizált. Valakinek ezt meg kell tennie, és ez több stresszhez, rossz egészségi állapothoz és egy rossz Dentsu-munkás esetében öngyilkossághoz vezet. Ez elfogadhatatlan. A te dolgod nem az életed, és soha nem lenne felelős bárkinek, aki elvitte a sajátját.
Tehát, ha úgy érzed, hogy túlságosan sok lesz, lélegzetet kell tennie, pihenjen és olvassa el a következő 10 tippet. Többet tudtak megtakarítani, mint a józan eszét.
1. Stop munka
Komolyan. Le a szerszámokat, beszélj a lehető leghamarabb a menedzsereddel , és szünetet tarts. Nem ötperces szünet, és nem egy pár nap otthon. Szükség van egy teljes és teljes vágásra a munkából. Meg kell magyaráznia, miért, anélkül, hogy úgy hangzik, mintha szitkozódna vagy érzelmeskedne. Légy racionális, állapítsa meg az összes okot, amiért megérdemli a szünetet, és miért lesz még jobb alkalmazott, amikor visszatérsz. Ideális esetben legalább két hétig el kell mennie, és győződjön meg róla, hogy nincs kapcsolat az irodával.
Ne tegye elérhetővé a hívásokat. Ne ellenőrizze e-mailjeit. Ha csak lehetséges, találjon valahol menni, ez teljesen ellentétes a munkával, és tegyen meg mindent, ami valóban boldoggá tesz. Ha ez egy tengerparton fekszik, italt koktélokkal, hegymászó hegyekkel vagy vízi vadvízi evezéssel, tegye meg. Ha nincs szabadsága, kérjen fizetés nélküli szünetet.
Keressen egy módot annak érdekében, hogy működjön. Ez az életed, és ha nem ezt hamar megteszed, sokféleképpen szenvedhetsz.
2. Keressen egy kiadást
Néhány ember számára CrossFit vagy harcművészet. Mások számára paintball csaták, foci, racquetball vagy bowling. Sokan élvezik a videojátékokat, míg mások inkább a lövöldözést, vagy a medence tucatnyi körét kedvelik. Az agresszió és frusztráció felszabadításának módja nem fontos, mindaddig, amíg nem káros Önre vagy másokra. Ami számít, az az, hogy valamilyen utat találsz, hogy elengedj valami gőzt. Most egy nyomástartó edény vagy . Ha időközönként nem nyitja ki a kioldószelepet, felrobban. Talán nem szó szerint, de akkor érzelmileg feltörni, kitörni vagy talán tenni valamit, amelyből a karriered soha nem térhet vissza teljesen.
3. Vegyünk egy alkoholt és koffeint
Sok ember foglalkozik a hektikus munkaidő feszültségével és törzsével az üveghez való fordulással, kávéval, energiaitalokkal, cigarettákkal és sok mással. Bár ezek néha hasznosak lehetnek a mérsékeltségben, gyorsan válhatnak tőlük függővé; különösen, ha nagy munkaterheléssel próbálkozik , és a munkaterhelés egyre nagyobb és nagyobb lesz.
És ha elkapsz, akkor bajban leszel. Bár valami olyan egyszerű, mint a kávé vagy a koffeinmentes italok, ártalmatlannak tűnnek, károsak lehetnek. El tudják rabolni a szükségtelen alvás szükségességét, és elengedhetetlen terhet ró a szívére. És mindannyian tudjuk az alkohol és dohány veszélyeit. Szóval, bár úgy gondolja, hogy szükséged van rájuk, mint valaha, találjon valami mást. Valami egészséges.
4. Kérje meg a különböző felelősségeket
Burnout a reklámügynökségekben nem csak a túlmunka miatt, hanem ugyanazon a néhány ügyféllel egy hónapon keresztül működik. Ahogy a régi mondás megy, a változás olyan jó, mint egy pihenőidő, ezért beszélj a vezetődvel a különböző felelősségvállalásról. Tudsz lépni egy másik fiókra? Meg tud dolgozni olyan ügyfelekkel, akiknek szüksége van arra, hogy többet hagyjon az irodából találkozókra, hajtásokra és eseményekre?
Cserélhet fiókot valakivel, aki érzi magát elhasználódva? Ha jó vagy a munkád, az ügynökség nem akar elveszíteni. Ez akár 400 százalékkal is többet fizethet, mint az éves fizetése, hogy helyettesítse Önt, különösen akkor, ha tehetséges alkotó vagy, és az ügynökség sokkal inkább a tudásodat más számlára terelné, mint látni.
5. Szívezze meg a szívet valakivel
Egy másik lehetőség egy kis nyomás enyhítésére az, hogy megosszuk a problémáidat, gondolatainkat és gondjaidat valakivel, aki valóban törődik a jólétedről. Lehetséges házastárs, fiú vagy lány, a legjobb barátod, szomszéd vagy megbízható munkatárs (ne hagyd, hogy a babot eldobd valakinek, aki ismert, hogy elterjedt a pletyka, vagy használja az információt ellened). Nem kell ugyanabban az iparágban lenniük, és nem kell pontosan megérteni, hogy mit csinál. De mit lehet tenni, hogy váll legyen, hogy sírjon, ami gyakran mindent el kell engednie, hogy felszabaduljon a palackozott frusztrációból és kétségbeesésből. Ha nem találsz olyan embert, akit szeretnél, akkor a másik lehetőséged olyan levelet írni a személynek, vagy az embereknek, akik hozzáadják a kiégését. A főnök, munkatárs vagy ügyfél. Tedd le mindent, amit mondani szeretne. NE küldje el nekik. Ez csak egy gyakorlat, hogy néhány ilyen dolgot kivegyed a mellkasodról.
6. Keresse meg a módját, hogy a munkát szórakoztatóbbá vagy érdekesebbé tegye
A reklámban és a dizájnban, amikor izgalmas projektekkel foglalkozik, enyhítheti azokat a problémákat, amelyek kimerítő ütemezéssel járnak. Igen, elfoglalt vagy, de annyira szórakoztató, hogy ez nem probléma. Azonban, amikor mindkét végén égetjük a gyertyát azokon a projekteken, amelyek nem tesznek semmit, hogy inspiráljanak, akkor a kiégés valóban megragadhat. Ha ez megtörténik, keresse meg a módját, hogy a munkahelyeket jobban szórakozzon. A szerzők és a művészeti vezetők által használt egyik kreatív megközelítés kihívást jelent egymásnak, hogy konkrét szavakat vagy kifejezéseket kapjanak a hirdetésekbe (próbálja meg a "forró levegő" vagy a "kecske rodeó" száraz példányt a biztosításra). Legyen játék. Elutasítható. Lehet, hogy senki sem észlel. Még több terméket is eladhat.
7. Munka az asztaltól
A tájképváltás megmutatja a jó világot, még akkor is, ha még mindig 12 órányi műszakban dolgozik hetente héten. A legtöbb hirdetési ügynökség időről időre távoli munkát végez, különösen akkor, ha inspirációt keres. Keressen egy helyi kávézót vagy bárpultot, vagy menjen a legközelebbi parkba. Nagyon figyelemre méltó, hogy ez mennyire segíthet a kiégés érzéseiben. Azonban ne dolgozzon otthonról. Ha kimaradt, mindent meg kell tennie, hogy elválaszthassa a munkahelyi életet az otthoni életből. Az utolsó dolog, amit tenned kell, magával hozza a munkát. Ez az egyesülés összetettebbé teszi a problémát, és mielőtt ezt megtudná, otthon is ugyanolyan érzéssel társul hozzá, mint a munkahelyén. Húzza meg a vonalat, és ne keresse át.
8. Használja ki az FMLA törvényeit
Családi és orvosi szabadságról szóló törvényként ismert, ez egy szövetségi törvény, amely évente 12 munkanapot nem fizető szabadságra garantál bizonyos munkavállalók számára, és semmilyen fenyegetést nem jelent a munkahely elvesztése. Gyakran használják nagyobb életet, például gyermek születését vagy kórházi tartózkodást. De ha valóban tapasztalja a súlyos kiégést és a mentális stresszt, ez elég oknak minősíthető az FMLA védelem használatához. Lásd orvos vagy pszichológus, magyarázza el, mi történik, és kap írásos bizonyítékot arról, hogy a stressz, a kiégés és a szorongás miatt nem tudja kielégítően ellátni feladatait. Igen, a szabadság nem fizetett, ezért mérlegelni kell azt, hogy mennyi időt vesz igénybe. Sok esetben négy hét több, mint elegendő ahhoz, hogy töltse fel és térjen vissza a régi énhez.
9. Legyen sok alvás, edzés és evés
Magától értetődik, hogy amikor stresszt érünk, arra törekszünk, hogyan érezzük magunkat kényelmesebbé. Sokunk számára ez magában foglalja az étkezési komfort ételeket, az alkoholfogyasztást, és a TV-készülék előtt a kanapén összeomlott. Azonban ez nem segíti a mentális és fizikai állapotát egy kicsit. Ne érje el a zsetonokat és a távirányítót. Ehelyett hozzon létre egy tervet, hogy többet gyakoroljon, és enni több egészséges ételeket. És minden éjszaka jó nyolcórás alvást kapjon. Nincs késő éjszaka filmes binges, és nem snack éjfélkor. Gondolj a testére, mint túlmunkált gépre. Szeretetre és gondosságra van szüksége. A legjobb üzemanyagot, a legjobb karbantartást és sok időt kell az útról. Néhány héttel vagy hónapokkal, és készen áll arra, hogy átvegye a világot.
10. Lépjen ki a munkádból
Végső megoldásként előfordulhat, hogy kilép a cégtől, ahol dolgozik. Néhány ember számára ez a választás a kilépés és az ésszerűbb módja annak, hogy megélhetést szerezzen, vagy tartósan megzavarja a bontást. És ebben az esetben valóban nincs más választás. Nem engedheti meg magának, hogy olyan szellemi és fizikai bántalmazássá váljon, hogy behatolhatatlanná válik. Tehát találja meg a módját, hogy kilépjen. Ideális esetben egy másik bevételi forrást szeretne kötni, elegendő rés a régi munka elhagyása és az új frissítés megkezdése között. De ha kilép, vagy kockáztatja a józan eszét, akkor hagyja abba. Találhat más módon is keresni az életet, legyen az szabadúszó, vagy új karrier-utat találni. Valójában néhány ember kilépett egy nagyon különböző munkakörből, és boldoggá és stresszmentesé vált.
Tehát ott van. Burnout komoly. Nem csak a munkád szenved, hanem az egészséged, a mentális állapota és a körülötted lévő emberek életét. Tegyen meg mindent, amire csak lehet, hogy kármentesítse a károkat, és találjon módot a jó munka / élet egyensúly fenntartására.