Mit tudsz maximalizálni az interjú sikere közben nyomás alatt? Vannak olyan technikák, amelyek segítségével csökkentheti a stresszt és interjút.
Tippek a nagynyomású interjú kezelésére
Dr. JP Pawliw-Fry, az Egészségügyi és Emberi Potenciál Intézet (IHHP) nemzetközi hírű szakértője, oktatója és előadója, valamint az új Book Performing Under Pressure szerzője szerint néhány technikát próbálhat meg a következő interjú előtt.
Legyen az emberi viselkedés hallgatója és tudd, hogyan működik az agyad
Aggódni, hogy mi hiba lehet egy interjúban, csökkenti a feldolgozó erejét az agyadban. Amikor aggódsz valamitől, az agyad munkamemória kapacitása (WMC) kitölti, és nincs hely gondolkodni.
Ha interjúban vagy, szükség van az összes munkamemória kapacitására, hogy gondolkodjon, válaszoljon a kérdésekre, és csatlakozzon a kérdezőhöz. Röviden, a nyomás által okozott aggodalmak kihívást jelentenek a teljesítményednek egy interjúban.
Üdvözöljük a szorongást
A szorongás hatásainak minimalizálása érdekében tegye meg az ellentétet azzal, hogy eltorlaszolja az ideges gondolatokat, amikor megjelenik, és üdvözli őket.
- Várja, hogy aggódni fog. Mindenki csinálja. Ha belépsz egy interjúba, és ideges leszel, amikor úgy érzi, hogy elkerülhetetlen szorongás kezdődik, el fogsz dobni, és egy olyan ciklusba kerülhet, amely mentális merevséget eredményez, ahol a WMC-je annyira túlzott, hogy nem tudsz egyenesen gondolni.
- Várják a fokozott szorongás érzését. Ahelyett, hogy reagálna rá, rossznak ítélve, úgy látja, hogy a test és az agy készen állnak az elvégzésre. Fogadd el ezeket a gondolatokat és érzéseket. Figyelembe véve a szorongást, és nem reaktív hozzá, csökkenti a szorongás energiáját.
Legyen nyitott és kiterjedt
Amikor egy magas "hatalmi pozícióba" lépünk, ahol a testünk nyitottabb és kiterjedtebb - a karok nyitva állnak, szemben a mellkasunkkal lezárt, egyenesen a vállakkal állva, a vállak felhajtása helyett pár percig, testünk reagál növeli a tesztoszteront és csökkenti a kortizolt.
Az alacsonyabb kortizol és a magasabb tesztoszteron bennünket bizalommal érezzük magunkat (sokan tévesen úgy vélik, hogy az agresszióhoz kötődik), és döntő fontosságú, hogy olyan kockázatokat vállalunk, amelyeket általában a félelem korlátoz. Megszünteti az érzelmi óvatosságot a bizonytalanság felé (így gyakori egy interjúban), és segít nekünk több kognitív, illetve érzelmileg kritikusabb - interjú sikere.
Tehát 15 perccel az interjú előtt, találjon valahol valami proaktív hatalmat sugározni (a fürdőszobák nagyon jól működnek, tényleg). Azok az alanyok, akik kétperces nagy teljesítményű pózokat készítettek egy interjú előtt, nagyobb biztonsággal jelentek meg.
Írja le, mit érzel
Tíz perccel az interjú megkezdése előtt jegyezze fel, amit érzel. A kutatások kimutatták, hogy ez különösen akkor hasznos, mert a WMC-ben meggátolja vagy csökkenti a disztraktív gondolkodást, és növeli a betekintést a nyomás forrásaiból.
Idővel jobb lesz, ha a szorongást egyszerűen a tapasztalat részeként látja, nem valami, amelyiknek át kell vennie a helyzetet.
Tudja, hogy ez csak egyike a sok lehetőségnek
Gondolj vissza a középiskolára és a főiskolára: emlékszel, hogy hány próbát tettél? És hányszor gondoltad, hogy ez volt az életed legfontosabb tesztje?
Még sok lehetőséged volt megmutatni, milyen jól felkészült. Vegyük úgy, hogy sok embernek több lehetőségre van szüksége a sikerhez:
- Oprah Winfrey-t elsõ munkájáról kirúgták Baltimore-ban.
- Steven Spielberget többször is elutasította a Southern California School of Cinematical Arts.
- JK Rowlingt 30 kiadó utasította el, akik azt mondták neki, hogy egy fiatal varázsló könyve menthetetlen.
Mindezek az egyének valószínűleg úgy érezték magukat, mint Oprah abban az időben, hogy "egyetlen esélyét felrobbantotta." Valójában mindannyiunknak több esélye van a sikerre. Ezt tartsa szem előtt, és kevésbé nyomasztja az életét. Az interjú előtt mérsékelje a pillanatot, mondván magának: "További interjúkat fogok készíteni. Ez nem az én egy esélyem!
Kapcsolódó cikkek: Állásinterjú kérdések és válaszok Top 10 állásinterjú tippek Viselkedési interjúk | Mi kell viselni egy állásinterjúhoz?