Hogyan lehet túlélni egy 60 órás munkahétet?

by Dawn Rosenberg McKay

9 tipp, hogy az elméd és a test egészséges legyen, amikor keményen dolgozik

Nem ritka, hogy az emberek alkalmanként 60 órás munkahétben vannak, de egyesek gyakran találják magukat ilyen típusú ütemezéssel. Ha te vagy közülük, akkor túlterheltnek érzed magad . Ez befolyásolhatja az egészségét és a termelékenységet.

Ez munkahelyi problémákat okozhat, ideértve a munkahelyi kiégést is . Ez eléggé ironikus, mert amikor az energiádat a munkádba kell helyezni, a kiégés olyan érzést ad, mintha bármit is tehetne, csak azt.

Lehet, hogy nincs más választása: tegye azt az időt, amikor a főnöke elvárja, vagy elveszíti a munkáját . Íme néhány tipp a 60 órás munkahét túléléséhez.

01 Ne feledje, hogy szünetet tart

Bár fontos, hogy koncentráljon a munkájára, ugyanilyen fontos, hogy rendszeres szünetet tartson tőle. Ez ellentmondásosnak tűnhet. Ha időt veszít el a feladatoktól, ez nem jelenti azt, hogy hosszabb időt vesz igénybe azok teljesítése?

Az ellenkezője igaz. Miután nagyon sokáig dolgoztál valamit, előfordulhat, hogy elveszíted a hangsúlyt. A koncentrációs képességed javulni fog, miután rövid szünetet tartott.

02 Tartsa magát a gyakorlati rutinoddal

Nem feltétlenül lehet egy különösen fárasztó munkaidő a legjobb alkalmaknak egy új fitness program megkezdéséhez, de ha már rendszeresen dolgozik, ne hagyja abba. Bár lehet, hogy nincs ideje a szokásos 32 mérföldes kerékpáros túráihoz, ha ez a te dologod, akkor rövidebb túrára is lehet.

A gyakorlat enyhíti a stresszt, és egy 60 órás munkahét során rengeteget tapasztalhat. A munkahelyi stressz számos egészségügyi problémát okozhat, így minél kevesebb van, annál jobb. Keressen időt a fitneszre, akár munka előtt, akár hazaérkezéskor. Ha ez nem lehetséges, sétáljon az ebédidőben, vagy olyan szünetekben, amelyek beférnek az elfoglalt menetrendbe.

03 Töltsd le a szórakozás idejét

Sok ember, akiknek a munka hetente 60 órában kell dolgoznia, elképzelhet egy olyan ütemtervet, amely így néz ki: Menj dolgozni, hazaérkezni, aludni, menni dolgozni, hazaérni, aludni és így tovább. Ez nem hagy helyet semmi másért.

Be kell illesztenie valami kellemeset a rutinba, vagy te leszel nyomorúságos. Bár lehet, hogy nincs ideje egyszerre vagy kétszer egy héten, több heti órát is találhatsz egy filmhez, nézheted kedvenc tv-műsorodat, pikniket tehetsz, vagy csak lóghatsz barátaiddal és a szeretteik. Ha nem csinálsz időt szórakozásra, akkor eljöhetsz a munkádért.

04 Igyál nagy mennyiségű vizet

Rendkívül fontos, hogy jól hidratált maradjon, nem csak a testéhez, hanem az elmédhez is. "A víz elengedhetetlen az agyi funkcióhoz" - állítja táplálkozási szakértője, Shereen Lehman ( Mikor kell több vizet inni?). " Ha problémái vannak a koncentrálásban," mondja Lehman, "lehet, hogy ideje a vízszünetre."

Találsz vizet unalmasnak? Add hozzá a szelet citrom, narancs vagy alma (vagy mind a három) hozzá, hogy ez egy könnyű ízű, anélkül, hogy sok kalóriát.

05 Határozza meg a koffeinbevitelt

Nem ritka az emberek számára, hogy hosszú órákban dolgozzanak a koffeinmentes italokhoz, például a kávéhoz és a szódához. Bár segíthetnek abban, hogy felfigyeljenek rá, legalábbis rövid időre, túl sok jó dolog okozhat titokzatos és gasztrointesztinális problémákat okozhat.

Ne add fel teljesen a kávét - legalábbis nem ebben a stresszes időben -, de ne túllépjen. Az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy émesként érezze magát, és gyomrát érezzen, miközben megpróbálja a munkát végezni, nem is beszélve arról a balesetről, amelyet akkor tapasztal, ha lefekszol a koffeinből (vagy az álmatlan éjszakából, ha nem ).

06 Ne dolgozzon hetente hét napon keresztül

Ha sok mindent megtehetsz, jobbnak tűnhet, ha csak annyit szeretsz, hogy egyáltalán nem maradsz le. Ez egy szörnyű ötlet. Szinte lehetetlen fenntartani ezt az ütemtervet anélkül, hogy a munkád és az egészséged szenvedne.

Lehetséges, hogy egy teljes hétvégét vagy két egymást követő napot nem tudsz kihúzni, de meg kell próbálnia egy teljes napot dolgozni. Legalább annyi időre van szüksége, hogy felfrissítse testét és elmét. Amikor visszatérsz a munkába, sokkal jobb állapotban leszel, hogy jól végezd el a munkádat.

07 Ne tégy feleslegessé a dzsungelben

Ha a non-stop munkaidőszak közepén tartózkodik, akkor a szemetet az egyetlen választás az ételek számára. Gyors és kellemes az ízlésre. Ez különösen akkor igaz, ha stresszeltek és sós és édes ételekre vágynak.

Amint azt feltételezed, jobb lehetőségek vannak. A rozsdás ételek kielégítik a sóvárgásukat, és feltöltik Önt, de tele van üres kalóriákkal és kevés táplálékkal. Táplálnia kell a testet tápláló táplálékkal.

Bár valószínűleg nem lesz idő teljes étkezés előkészítésére, egy nagy tál salátát készíthet, hogy néhány napig tartson. Adjunk hozzá egy keménycsirke tojást, konzerv tonhalt vagy rotisserie csirkét fehérje számára. A kemény tojás tartja a hűtőszekrényben akár egy hétig is, és egy kész rothasztó csirkét vásárolhat a boltjában. Önnek több elkészített egészséges étele lesz, és nem lesz hajlandó elfogyasztani egy gyorsétterembe, hogy megragadjon egy gyors burgert és a krumplit. Hozd el az egész gyümölcsöt vagy gyümölcssaláta a boltba.

08 Elég aludni

A szakértők úgy vélik, hogy a felnőtteknek minden éjszaka átlagosan nyolc órát kell aludniuk. Néhány embernek kicsit többre van szüksége, mások pedig kicsit kevesebbet. Talán úgy érzi, mintha a jó éjszakát a megszakítás nélküli alvás lehetetlen álom lenne, de anélkül, hogy a nap folyamán fáradtságot és koncentrálódást okozna.

Az alvók szakértői azt javasolják, hogy próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben felébredjen, beleértve azokat a napokat is, amikor nem kell dolgozni. A rövid nap - nem több, mint 15-20 perc - segíthet frissíteni a nap folyamán.

09 Próbálja meg felszállni a reggelen vagy az éjszakai bagly preferenciákon

Korai felkelő vagy inkább a reggeli pici órákban maradsz? Ha több órát kell dolgoznia, miért nem próbálja meg ezt csinálni, ha a legjobbak vagytok? Míg a túlórázás általában azt jelenti, hogy a tipikus munkanap 5: 6-án vagy 6-án ér véget, kérdezze meg, hogy a munka rendszeres kezdete előtt több órát tudna-e elhelyezni, ha ez jobban összeegyeztethető a preferenciáival.

Ha ez a lehetőség nem áll rendelkezésre, akkor még mindig hatékonyan használhatja az idejét. Ha például szereted napkeltét napkelte előtt (vagy korábban), használd azt az időtartamot, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket másképp csinálsz, ha hazaérsz ... ha a munkád ésszerű óra múlva véget ér.