Hosszú távú tehergépkocsi-vezetőként lehet, hogy valamilyen rossz szokásért felelős
A közúti (OTR) teherautók, más néven hosszú távú járművezetők, hosszú távolságokat utaznak, és hetekig egyidőben otthonosak lehetnek. Sokak számára ez egy kemény munka, amely egészségtelen életmódhoz vezet. A munka sajátossága ülő. A munka önmagában kissé monoton. Sokan hatalmas mennyiségű koffeint és rozsdás ételeket támaszkodnak az idő elfogyasztása és az energia megszerzése érdekében.
A pihenőhelyek hozzájárulnak ehhez a problémához. Az egyik állomásnál üzemanyagot, zuhanyozást, ételt, esetleg még a teherautó üzemét is üzemelteti. Valószínűleg időt takarít meg azzal, hogy több hely helyett megállítja az ételt. Azonban az egészséges életmód elengedhetetlen nem csak a jóléthez, hanem a sikerhez is a karrieredben. Ezek az egészséges szokások megakadályozzák a kiégést és energizálásukat.
01 Egészséges táplálkozás útközben
- Előre mosott zsákok saláta és spenót
- Előmosott és vágott zöldségek
- Előmosott és vágott gyümölcs
- Egész gyümölcsök, amelyek könnyen tisztíthatók
- Grillezett hús (főleg csirke- és pulykamell)
A grillezéshez húst kell hordozható grillezni. Szerencsére ezek könnyen elérhetők a legtöbb nagy áruházban és nagy áruházláncban. Nagyszerű módja a tápláló ételeknek az úton.
02 Gyakorlat
A gyakorlat nehéz, ha OTR-illesztőprogram vagy. 11 órát vezetsz egyenesen, aztán 10 órát vesz el, és újra megint megismétli a ciklust. Ha keményen nyomja meg, hol illik a testmozgásra? Íme néhány javaslat, amelyet fontolóra vehet:
- Összecsukható kerékpárokat lehet elhelyezni a háló alvóhelyén, majd felhajolva az utasülésen, amikor eljön az ágyba. Amíg egy teherautó-megállónál parkol, a parkoló külső szélén utazhat, hogy elkerülje a forgalmat. Alternatív megoldásként, ha pihentető területen tartózkodik, akkor is ott járhat. Vannak, akiknek kevés nyomvonala van.
- A futócipő olcsó lehetőség és nagyon könnyen tárolható. Sétálhat vagy kocoghat ugyanazon a helyen, ahol biciklizni szeretne.
- A súlyok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, bár óvatosak lesznek a választásaidban. Válasszon olyan súlyokat, amelyeket egészen az út mentén lehet használni. Győződjön meg róla, hogy jó helyen van, hogy biztosítsa őket. Nem akarod, hogy a gyorsító pedál, a fék vagy a kuplung alá gördüljenek. Ez lehet halálos.
- A pedométerek a kerékpárral vagy futócipőkkel együtt használhatók, így nyomon követheti az előrehaladást. A fejlődés nyomon követése fantasztikus motiváló.
03 Alvás
Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. A teherautó fülkéjében lakik. Ne habozzon a legolcsóbbakra, ha matracra és párnára van szükség. A Federal Motor Carrier Biztonsági Igazgatás (FMCSA) valójában azt írja elő, hogy mit kell benne az alvóhelyen a 393.76 (e) pontban. Fektessen be egy jó minőségű ágyas matracba azzal a feszességgel, hogy jó éjszakai alvást kell kapnia.
Továbbá győződjön meg róla, hogy van egy hordozható ventilátor és fűtő. Ha a teherautó leáll és aludni fog, amíg megvárja a javítást, akkor szüksége lesz valami hordozható eszközre, hogy meleg vagy hideg legyen, amilyen szükség lehet.
Ezenkívül egy fehér zajos gép használható a külső zajok blokkolására.
Az Ön 10 órájában le kell aludnia a lehető legtöbb alvásból, és ehhez az alvási körülményeknek olyan kényelmesnek és csendesnek kell lenniük, amennyire csak lehetséges.
04 Mind
A munka unalmas lehet. Mile mérfölddel egy mérföldnyi monoton utakon, fákon és jeleken. Könnyedén elvonulhat, vagy túl sokat gondolkodhat. Tudja, hogy a túl sok gondolkodás rossz dolog? A túl sokáig tartó tartózkodás torzíthatja a gondolkodást és érzelmi reakciókat is okozhat. De a vezetési rutin megváltoztatása segíthet éberen és frissen maradni:
- Hangoskönyvek . Vásároljon vagy béreljen hangoskönyveket, és hallgassa kedvenc szerzőit miközben vezet. Használja ki a lehetőséget, hogy megismerje azokat a témákat, amelyek lenyűgöznek.
- Nyelvi szalagok . Nem kell azt a célt elérnie, hogy folyékonyan beszéljen egy másik nyelven, de néhány kifejezést meg lehet tanulni. Ez különösen akkor hasznos, ha olyan emberekkel foglalkozik, akik más nyelvet beszélnek. Tanuljon meg néhányat a saját nyelvükön. A megszerzett tisztelet összege leküzdhetetlen.
- Zene . Szerkessz ki a zenei ízlésedből. Hallgatsz az országzenére? Próbálja hallgatni Bachot vagy Csajkovszkijt. A rap zene a maga ízlése? Próbálj meg hallgatni a világzene. Az Ön lehetőségei számosak.
05 Család
A távolsági munka nem mindig vezet az egészséges családi élethez. Olyan egyszerű, hogy hetek után hazaérjetek, és vagy vegetáljanak, vagy vegyenek részt olyan háztartási feladatokkal, amelyekkel elhanyagolhatná családját. Az egyik módja annak, hogy otthoni kapcsolatban állhasson családjával, az utazásaikról és képeiről, amelyeket az út mentén megoszt
Mondja meg előre a gyermekeit, hogy hova vezet. Nézzétek meg néhány helyen történetét. Ezután fényképeket készíthet azokról a területekről, amelyeken kutatók végeznek. Amikor hazaérsz, tegyél fél órát, és hagyd, hogy a gyerekek megtudják mindazt, amit megtanultak, majd pedig ossza meg a felvett képeket. Ez lesz tanulási tapasztalat számukra, és akkor köt, amíg csinálsz.
Szerezz magadnak hangoskönyveket és ugyanazt a papírkönyvet a házastársa számára. Amikor telefonon vagy Skype-on keresztül beszélgetsz, megoszthatod, mit szeretsz legjobban a könyvről. Lehet, hogy még közelebb van, mint valaha is.