Felkészülés a légierő alapképzésére
A légierő azt tanácsolja Önnek, hogy formába öntse, mielőtt jelentkezne a légierő alapvető katonai kiképzésére . A fizikai kondicionálásra előre kell dolgoznia, így készen áll arra, hogy eljusson a bejutáshoz szükséges fizikai követelményeknek, majd átmegy a fizikai kondicionáláson és megfeleljen a diploma megszerzéséhez szükséges fizikai edzési céloknak.
Javasolt edzésmennyiség érkezéskor az alapképzéshez
Mennyire megfelelőnek kell lennie, mielőtt megérkezel?
A férfiak és nők eltérő színvonalúak. Itt vannak azok a célok, amelyek a legjobb eredményt biztosítják a BMT-ben:
- Hímek: 1,5 mérföld kevesebbet futnak 13:45 perc alatt, több mint 25 nyomást tartanak egy perc alatt, több mint 35 ülést egy perc alatt.
- Nők: 1,5 mérföld kevesebbet futnak 16:00 perc alatt, több mint 15 push-up percben, több mint 30 sit-up percben.
A légierő azt javasolja, hogy a futást elsőként, lassú ütemben 15-20 percig javasolják. Ahogy építi a fitnesz, dolgozzon akár egy szint folyamatosan 30-40 perc futni három-öt alkalommal hetente.
Fitness szabványok az AFBMT érkezéskor
A fizikai alkalmasságot (1,5 mérföldes futás, pörgetések, ülőfelületek és testösszetétel ) első héten belül megkapja és elkezdi felmérni. Ez az értékelés segíti a rossz fizikai állapotú újoncok azonosítását.
- A férfiaknak képesnek kell lenniük, hogy teljesítsék a 1,5 mérföldes futamot 18: 30-kor, és a nők képesek legyenek 21: 35-ben befejezni.
- Megfelelnie kell a testösszetétel követelményeinek. A férfiak 39,0 hüvelyk körüli haskörfogata és 35,5 hüvelyk a nők számára. Ha nem felel meg ennek, a testzsír becslésekre kerül, és a korlátok 20% a férfiaknál és 28% a nők esetében.
- Ha nem felel meg a két szabványnak, azonnal fel lehet dolgozni belépési szintű szétválasztásra, mivel úgy ítélik meg, hogy nem orvosilag képes befejezni a BMT-t.
- Az értékelés eredményei a toborzók fizikai alkalmassági kategóriáját jelölik.
- A jogosultságok visszavonhatók, ha nem mutatnak javulás jeleit.
- Az újrahasznosítás minden olyan esetben bekövetkezhet, amikor a toborzás nem javul vagy nem felel meg a szabványoknak.
- A teljes számítógéppel kapcsolatos lemondóknak ugyanazok a korlátozások vannak, mint azok, akik nem javítanak.
A fizikai fitnesz szabványok nem teljesítésének következményei
Nem ajánlott az Air Force Basic Military Training-nál megjelenni, mivel az újoncok csak hat hétig (beleértve a feldolgozási hetet is), mielőtt képesek voltak átadni a szabványokat. Az eddigi legfontosabb ok, amiért a fizikai alkalmassági követelmények nem teljesülnek, az Air Force Basic Training leginkább újoncjai újrahasznosodnak. A Recycle olyan kifejezés, ami azt jelenti, hogy felvettük a normál repülésből, és újra bevitték egy repülésbe, amely egy edzés egy hete (általában két hét). Ez azt jelenti, hogy a toborzó annyi extra időt tölt az alapképzésben . Egyes munkatársak háromszor és négyszer újrahasznosulnak, mert nem teljesítik a fizikai alkalmassági követelményeket, mielőtt a parancsnok végül lemond, és adminisztratív mentesítési lépéseket kezdeményez.
Fizikai előkészítés AFBMT alatt
Míg az alapvető, akkor fizikailag kondicionál (PC) hat napot hetente.
A hatnapos heti kezelés három napos aerob futtatást és három napos izomterjedési tréninget tartalmaz. A futások 40 perces csoportos futással, önálló tempójú futással és hat 30 másodperces sprint intervallumot tartalmaznak, melyeket élénk séta választ el. Minden héten a gyakornokok 1,5 mérföldes futamon vannak időzítve.
Az izomterheléses edzés 48 percet vesz igénybe a dörzsölés, lábszárcsák, felhúzók, lebegő rúgások és húzók körében. Ezek célja a felsőtest és a hasi erő gyors javítása.
Az alapképzés teljes időszaka alatt az újoncok egyenként heti 1,5 mérföldes futamidejűek.
- A javulás hiánya megkövetelheti a fitness kategória újbóli értékelését
- A javulás nagyobb fizikai kategóriába kerülhet
- Az újrahasznosítási tevékenység akkor tekinthető, ha több mint egy bizonyos idő a felosztott működési idő alatt
Graduation követelmények
A végleges fitnesz teszt a 4. WOT végén / az 5. WOT elején történik (a "Warrior Week" előtt). Ahhoz, hogy átmenjen, az újoncoknak meg kell felelniük a következő fizikai minimális követelményeknek:
A hímek:
- 1,5 mérföld Run - 11:57
- Sit-Ups egy percben: 42 év 29 és alatti, 39 39 és 30 év között.
- Push-Ups egy perc alatt: 27 év 29 éves és alatti, 27 év 30-39 éves korig.
- Hasi körfogat: 35 hüvelyk vagy annál kisebb
Nők:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups egy percben: 38 év 29 év alatti, 29 éves 30-39 éves korig.
- Push-Ups egy perc alatt: 18 év 29 éves és alatti, 14 éves 30-39 éves korig
- Hasengés: 31,5 hüvelyk vagy annál kisebb
A push-up-okat és az üléseket mindegyiknek megfelelő formában kell végrehajtani. Ha közeledsz, de nem megy el, akkor más esélyt kaphat a következő napra. Azok a toborzók, akik nem felelnek meg a fenti szabványoknak, várhatóan legalább két hétig újrahasznosíthatók.
Warhawk Physical Fitness díjat
Azok a toborzók, akik a következő minimumkövetelményeket teljesítik a Warhawk-díjnak, ami a legmagasabb színvonal.
A hímek:
- 1,5 mérföld Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 perc alatt
- Push-Ups - 65 perc alatt
- Pull-Ups - 10 időhatár nélkül
Nők:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 perc alatt
- Push-Ups - 40 perc alatt
- Pull-Ups - 5 időhatár nélkül
Thunderbolt Physical Fitness Award
Azok a toborzók, akik az alábbi minimális fizikai alkalmassági követelményeket teljesítik a Thunderbolt-díj vagy a Honor Graduate követelménynek. Bár a fizikai fitnesz csak egy kis része a Honor Graduate követelményeknek, a toborzóknak meg kell felelniük a következő fizikai alkalmassági minimumkövetelményeknek,
A hímek:
- 1,5 mérföld Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 perc alatt
- Push-Ups - 55 perc alatt
- Pull-Ups - 5 időhatár nélkül
Nők:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 perc alatt
- Push-Ups - 30 perc alatt
- Pull-Ups - 2 időhatár nélkül