Mindenkinek van ideje, öntudatossága, és mindannyian úgy éreztük, hogy időről-időre lemondunk valamiről, de ha ezek az érzések hosszabb ideig tartanak, mint néhány nap - különösen akkor, ha szenvedtél egy közelmúltbeli nehézség, veszteség vagy más stresszes helyzet - hívja a terapeutát és kérjen szakmai segítséget.
A szellemi fáradtság, a szomorúság, a bűntudat vagy más negatív érzelmek és gondolatok érezhetik a depressziót. A depresszió nem egyszerűen szomorú érzés; ez öngyilkosságot, erőtlen érzést is jelenthet, és mintha semmi sem változna, és komoly feltétel, amelyet csak egy engedéllyel rendelkező orvosnak kell értékelnie és kezelnie.
01 Szomjas vagy kiszáradt?
Sokan tévednek az éhség szomjúságában, és a fókuszálhatatlanságuk vagy a hangulati ingadozások valójában a szomjúság eredménye. Nem fog fájni kipróbálni, és ez a gyors és egyszerű javítás csak annyit jelenthet, amire szükséged van, hogy segítsen feltölteni az energiaszintedet.
A kiszáradás jelei közé tartozik a szájszárazság, az álmosság, a fáradtság, a kevésbé aktív, homályos fejfájás, szédülés vagy szédülés és székrekedés, amely önmagában is lelassul és fáradtnak érezheti magát, nem is beszélve a kopárságról.
Ha egy zárt irodaházban dolgozik, ahol a levegő gyakran száraz, akkor jobban hajlamos a hidratációra, mintha kívül lennél - még akkor is, ha jól érzi magát. Az irodai dolgozók túlságosan is koncentrálódhatnak, hogy megálljanak és vízszünetet tartsanak, így soha nem fáj egy kis pohár vizet.
02 Az elmúlt három órában ettél?
Az éhség fejfájást és fáradtságot okozhat, és ha a vércukorszint alacsony, akkor nyugtalan, ingerlékeny, remegő is lehet, és nem képes világosan gondolkodni. Egyél egy egészséges táplálékot, amely egy jó fehérjeforrást tartalmaz.
Még ha nincs olyan diagnosztizált anyagcserezavar, amely befolyásolja a vércukorszintet és az anyagcserét (pl. A 2-es típusú cukorbetegség), még mindig alacsony vércukorszintet szenvedhet - talán nem elég alacsony ahhoz, hogy veszélyes legyen, de elég alacsony ahhoz, a 'futás üres' mérőeszköz.
Az étkezés után 15-20 percet vesz igénybe, hogy visszaállítsa a vércukorszintet, így enni, várjon, és nézze meg, ha az étkezés után fél órával jobban érzi magát. Ha igen, akkor beszélhet orvosával a hyperglykaemiáról (alacsony vércukorszint), hogy kizárja az orvosi problémákat.
03 Az utóbbi időben sétáltál?
Ha nem, most egy nagyszerű alkalom arra, hogy egy kicsit mozogjunk. Ha nincs energiája a futtatáshoz vagy teljes körű edzéshez, sétáljon el a blokk körül. Ha rossz az időjárás, és nem élvezed a kellemetlen időjárást, sétáljon el egy beltéri bevásárlóközpontban, de próbáljon kijutni.
Ha úgy érzed, hogy egyedül vagytok, vegye be a fejhallgatót és a zenét a társaság számára. Ha vállalatot akarsz, fogd meg egy másik munkatársat vagy egy barátodat és rövid sétát tehetsz. Ha ez segít, akkor lehet, hogy rendszeres dolog, és a gyaloglás proaktív és terápiás lesz.
04 Ma öltöztél?
Ha nem, menj fel néhány tiszta ruhát. Az otthoni és otthoni szülőkkel dolgozó emberek könnyen megtalálhatják azt a kört, hogy a pizsamáról nem változnak. Öltözz fel, és jobban érezze magát a világ többi részének!
Vegyünk néhány percet az öngondoskodás alapjainak elvégzéséhez: mossa meg az arcodat, fogd meg a fogait, hajd meg a hajad. és ha ez általában jól érzi magát - csak egy kis sminket készítsen magának!
05 Nemrég új gyógyszereket indított vagy megváltoztatta?
Hívja orvosát; előfordulhat, hogy olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyek segítségével megváltoztathatja a dózist, az időzítést vagy a gyógyszert.
Még ha nem is érzed, hogy a gyógyszereid hatással vannak rád és mások körül, azt mondod, hogy nem vagy magad, akkor még mindig be kell jelentkezned orvosoddal.
06 Érzéstelen vagy tehetetlen?
Mindkét érzés gyakran abból ered, hogy nem tud valamit elérni. Válassz egy kis "nyitott hurkot" elemet az elméd hátsó részében, amit most megtehetsz, legyen az mosoda, köszöntés, vagy csak a gyerekek vétele a parkba. Az elméjének megteremtése, hogy valamit megteszünk, majd azután folytathatjuk az energiateljesítményt.
Fontos megjegyezni, hogy az erőteljes érzés a klinikai depresszió egyik jele. Kérjen segítséget azonnal, ha úgy érzi, hogy károsítja magát, vagy ha ez az érzés több, mint néhány napig tart.
07 Bizonytalan a bizonytalanság?
A döntések meghozatalának hiánya a stressztől, az egészségügyi állapotoktól és a gyógyszerektől függ. Ha ezekkel a dolgokkal küzd, a dolgok amint tudják, beszéljenek kezelőorvosával vagy terapeutaival.
Ha egy adott döntés egy útlezárás, akkor tegye félre. Egyes döntések sok időt és figyelmet igényelnek; mások nem.
Fókuszáljon a kis döntésekre, és térképezze fel néhány apró vagy rövid távú célt az elvégzendő dolgokra. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy élelmiszerüzletlista, vagy a héten megtervezni az ételeket, vagy akár kiegyenlíteni a csekkfüzetét. Csak állítsd el az elmédet egy feladatnak, és tedd meg -, majd fogadd el azt!
08 Elég aludt vagy túl sok alvás?
A legtöbb felnőttnek kb. 8 órányi jó alvásra van szüksége minden este - nem sokkal többet, és nem sokkal kevesebbet.
Ha álmatlanságban szenved, beszéljen kezelőorvosával amint tud, tanácsért. Vágja vissza a koffeint (vagy megszüntesse), és ha alvási apnoéban szenved, és kimerültnek érzi magát, hívja orvosát ma. A bal kezeletlen, alvászavarok orvosi problémákhoz vezethetnek, mint például a cukorbetegség.
09 Hallgatsz és unatkozol?
Szüksége van valamire, amire a figyelmet kell összpontosítania. Vedd fel azt a könyvet, amit olvasni akarsz, írj levelet egy régi barátnak, vagy jobb, hívj régi barátot. Önnek nem is kell bevonnia valakit ahhoz, hogy megtörje az unalom érzését; Vigye magának egy múzeumot, művészeti galériát vagy filmet.
Ha ezek közül a dolgok közül egyik sem érdekel, menj edzésre; a testmozgás lehet egy óriási hangulatvivő!
Ha a koncentrálhatatlanságod lehetetlenné teszi a dolgokat az idő nagy részében, kérdezze meg orvosával a figyelemhiányos rendellenességet a felnőtteknél.
10 Nincs önérzetérzete vagy alacsony önbecsülése?
Gyakran abbahagyjuk azokat a célokat, amelyek saját érdekünket érintik, jóval mielőtt kilépünk a másoktól előnyös dolgokra. Az önfeláldozás csak egyáltalán nemes. Ha a szükségleteidet másokéba fekteted, mert méltatlannak érzed magad, hogy nem önelégült a nemes okok miatt, elveszíti saját szükségleteit az alacsony önbecsülés alapján.
Ha alacsony önbecsüléssel szenved, fontos, hogy pozitív emberekkel körülveszed magad, és ne azokkal, akik elcsatolják, vagy leértékelik Önt vagy ötleteit.
Ha elszigetelten vagy céltalanul érzed magad, önkéntes segíteni a kedvenc ügyben. Találkozni fogsz új emberekkel, úgy érzed, hogy valami fontos kapcsolatban állsz, és jól érzed magad, ha egy önkéntes különbséget tesz!