Bed Busters Rally a munkanapi ébresztő rutin
Ha csak olyanok lennénk, mint Dicky. De ha nem vagy reggel, akkor nem esik ki az ágyból, és tapsolják az órákat - legalábbis addig, amíg néhányszor túl sokszor meg nem nyomta a szundi gombot.
Amikor a kakas varázsol, emlékezzetek meg ezekre a tippekre, hogy kísértsek a fészekből:
Ne Élesítsen alvó állapotban
A bíboros szabály a reggeli óráknak és az éjszakai baglyoknak egyaránt: Teljes éjszakai alvás.
Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a legtöbb egészséges felnőttnek 7 és 9 óra alvásig kell működnie a lehető legjobban; egyes felnőtteknek akár annyiszor is szükségük lehet. A test kevesebb, mint a testük igényel, számos problémához vezethet, beleértve a munkahelyi hibákat, a közúti baleseteket, a csökkent immunitást és az egészségügyi feltételeket, mint például a szívbetegség.
A koffein elhagyása előtt nyolc órával a nyugdíjba vonulás előtt és az esti leütéshez való igazodás segít abban, hogy ne aludjon el alvási időd. És mivel a fény jelzi az agyat, hogy felébredjen - ne bólintson - jó éjszakát mondjon a fényforrásokra a TV, a lámpák és a számítógép képernyőjének kikapcsolásával, mielőtt becsukná a szemét az éjszakára.
Fedezze le a bázisodat
A reggeli rutinoknak nem kell tevékenységük tornádója. Ehelyett próbálja meg a színpadot a nyugalom előtt: Csomagolt ebédet, miközben készíti a vacsorát és tárolja őket egyik napról a másikra a hűtőszekrényben.
Csoport reggeli összetevők a könnyű hozzáférést másnap reggel. Amikor a mosodai nap körül forog, párosítsd össze a ruhák elemeit, és tedd őket a szekrénybe kész hétköznapi késztermékekként. Annak tudatában, hogy az elkövetkező napra szervezett, segít megakadályozni, hogy elárasszon és elnyomja a fedelet.
A Morning Shuffle
Ahelyett, hogy egy buzog, egy csipogó hang vagy egy hangos basszus ébredne, programozza a riasztását, hogy enyhébb választással ébresszen fel. Miután felálltál és mozdulsz, fordítsd fel a tempót olyan dalokkal, amelyek rázogatják a napot a sebességbe. Próbálja meg beállítani a lejátszót véletlenszerű módban, hogy adj hozzá néhány centrifugát a reggeli lejátszási listájához. Ha elhallgathatja a feszültséget, tartsa a következő reggel egy új kedvencedet, amelyet hozzáadott a zenei könyvtárához.
Hagyja a Fényt
Növények és állatok vannak. Formák is. Tehát nem meglepő, hogy mi emberünknek napközben cirkadián ritmusaink vannak. Valójában legtöbbjük a belső "test órákra" hívja a természetes választ a fény és a sötétség felé.
Így segíthet a master óra ébresztési válaszának kiváltásában: reggel, a fény felé gravitálja. Nyissa ki a függönyt; kapcsolja be a lámpákat; élvezze a reggelit; végezzen néhány gyakorlót a gyepen; vagy sétáljon a blokk körül. Ezek a tevékenységek a reggeli szertartások középpontjában az energiájukra összpontosíthatnak, és motiválhatják Önt mozogni.
Ágyazz be
Hacsak a HGTV nem a városban van, nincs szükség arra, hogy az ágyad tökéletes legyen, de egy fél perc alatt leveszi a lapokat, felhúzza a takarókat, és a bolyhos párnák megakadályozhatják Önt, hogy mászkálhasson és roncsolja a kézimunkáját.
Adja hozzá a meglepetés elemét
Az egyik módja a reggeli menetrendnek? Csodáljon meg új ízeket és illatokat.
Függetlenül attól, hogy fekete, zöld, fehér vagy oolong, a tea színes és típusú spektrumokban jelenik meg. Valószínűleg felfedezheted az új kedvenceidet a különböző fajok gyűjtésével és minden reggel egy másik keverék mintavételezésével. Lehet, hogy még saját magának is meg kívánja hozni a saját teaszeretet, néhány percig szünetet tartva, hogy lassan kortyoljon, és hagyja, hogy az elméd járjon.
Ha jobban szereted a java-t, akkor nem kell egy hónapos kávéház tagja, hogy új sört igyeksz. Vigyázz a tárolók és kávéházak számára, amelyek a mintavevőket árulják: keverje össze őket, csukja be a szemét, és vedd fel a bájitalt.
Amíg itt vagy, érdemes elfogyasztani azokat a reggeli ételeket, amiket még soha nem próbáltál. A specialitásboltok és az etnikai piacok ízeket kínálnak a világ minden tájáról származó minden ízléshez.
Ne feledje, hogy a Mayo Clinic a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú fehérjék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök reggelijét ajánlja.
Természetesen nem kell korlátozódnia a kamrába: Még egy új speciális szappan minta minden héten úgy tűnik, hogy lerövidíti a távolságot az ágytól a zuhanyzón keresztül.
Lassíts le egy történettel
Ha egy könyvet olvas a friss levegőben néhány percig, reggel frissen megnyílik egy derűs ablak. Vagy hagyja, hogy az audiokönyv olvasson hozzá, amikor öltözködni és reggelizni készül. Ha szeretne hallani, hogy mások mit mondanak egy kedvenc témáról, próbáljon bele egy podcastba. A tantárgyak az oktatásból az inspirációig terjednek - és mindent a kettő között.
Próbáld ki ezt a trükköt: Állj meg egy cselekménycsavaron, vagy egy párbeszédsorozattal, amely másnap bevonja az ágyból.
Szerezd meg a viccet
Függetlenül attól, hogy a mogyoró , a Dilbert vagy a távoli oldal várja, hogy egy kicsit szelíd a reggeli zabpehelyen, segíteni fog a nap jobb oldalán.
Vedd ki az időt, hogy vegye be a készletet
Lassulni, levegőt venni, és emlékezni arra, hogy mi a legfontosabb, segíthet abban, hogy középre álljon, és felébredjen, amit az elkövetkező nap hozhat.
Légy a figyelmeztetés: Bár lehet, hogy a lefekvés előtt le kell vágnia a felesleges koffeint, számos egészségügyi állapot napi fáradtságot okozhat. Ha még mindig lassú vagy vágysz további alvásra, annak ellenére, hogy teljes éjszakai pihenést kapsz, győződjön meg róla, hogy látja orvosát. Például a depresszió lehet a fáradtság vagy az energiahiány mögött. Az álmatlanság gyakori oka a fáradtságnak, az álmatlanság megszakított légzésének rendellenessége.