Míg az írási szokás a könyv szerzőinek szükségessége , a tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú és töretlen időtartamú ülések jelentősen magasabb egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódnak, mint például:
- A lényegesen lassabb anyagcsere - ami csökkenti a szervezet zsírégető képességét - megnöveli a súlyt és súlyát nehezebbé teszi. Melyik ...
- Az elhízás - amely önmagában számos orvosi kérdéshez kapcsolódik.
- Megnövekedett inzulinrezisztencia - azaz magasabb a II. Típusú cukorbetegség kockázata.
- Cardiovascularis megbetegedés - igen, a szíved akkor szenved, ha még mindig ülsz.
- A mélyvénás trombózis - hosszabb ideig tartó ülő vérrögök kialakulásához vezethet, ami okot okozhat tüdőembólia kialakulásában.
- És még a rák.
És azoknak az íróknak, akik rendszeres tornatervéiket kapják, a hírek nem sokkal jobbak: csupán egy szigorú Zumba osztály hetente néhányszor nem a megoldás hosszú órákra, amikor a seggük a székben van. Ez azt jelenti, hogy még a rendszeres tornaterem is nem ellensúlyozza a szokásos, ülő foglalkozás hatásait.
Az elhúzódó ülések egészségkárosodásának mérséklése
A tevékenység kulcsfontosságú az ülő szakma kockázatainak ellensúlyozásához, mint az írás. Számos olyan gyakorlati és technikai eszköz létezik, amelyek segítenek az íróknak kevésbé ültetni.
Tegye fizikailag aktívabb írási idődet a következők használatával:
- Egy álló íróasztal. Vagy egy állítható asztal, mint egy Varidesk, amely lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen növelje és csökkenti pozícióját.
- A futópad íróasztala - ez gyakorlást igényelhet, de folyamatosan mozog és aktív időnként a nap folyamán.
- Pedál eszköz az íróasztal alatt. Egy edzőlabda - a kiegyenlítő cselekvés az izmokba kapcsolódik, és az ülést "aktívabbá" teszi.
Gyakran ismétlődő tevékenységtörések - Azok, akik hajlamosak a hiper-koncentráltságra, tudják, milyen nehéz (és szembesülünk vele, ki akarja megszakítani az íróhengeret?), De a hosszú távú egészségre szünetekre van szükség. A legkiválóbb szerző, Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) beszámol róla, hogy óránként szünetet tart az írásából a kaliszztikán.
A források 20-30 percenként ajánlanak szünetet az ülésekről - akár pár perc mozgás is segít fenntartani a glükóz kontrollt és az inzulinválaszot.
Ha problémák merülnek fel a szemét a számítógépről, fontold meg a következőket:
- Időzítő vagy számítógépes program, hogy emlékeztesse Önt a tevékenység megszakítására.
- Tevékenységkövető, például Fitbit vagy Jawbone, vagy az okostelefonhoz elérhető számos fitness alkalmazások közül bármelyik, hogy mozogjon.
Vagy tegye azt a politikát, hogy bizonyos feladatokat végezzen, miközben aktív. Például:
- Gyorsítsa meg azt a gyakorlatot, hogy ne lépjen be, mint üljön, amíg telefonál.
- Ha van egy álló íróasztalod, úgy döntesz, hogy ellenőrizd az e-mailedet és / vagy a közösségi médiádat csak állva.
Séta! Lehet, hogy egészségesebb és talán még egy jobb író
Persze, olyan jó, mint az ülő szünetek, és tennivaló valami fizikai. A szakértők javasolják, hogy a 30-60 perces napi séta a szabadban nagy egészségügyi előnyökkel járjon - és egyes "kreatív" jutalmakba is csomagolhat.
A tudomány bebizonyította, hogy még a gyaloglással járó enyhe fizikai erőfeszítés is megakadályozza a vér áramlását az agyi előnyökhöz, és bizonyítja, hogy javítja a kreatív gondolkodást. A zöld térben sétálva még lelkiállapotot is felerősít. Ezek a tényezők különösen fontosak az írók számára, és itt két anekdotikus példa:
- A Virginia Woolf híres hosszú, napi sétákat tett. A "szomszédos naplemente", a szomszédságában, a Rodmell-i faluban Sussexben, Angliában használta "a helyet, hogy elterelje az elmémet". A városi sétákról azt mondta: "... egyedül Londonban legnagyobb pihenés. "
- A Haruki Murakami párizsi interjújának inspirálta, egy lelkes futár, Mohsin Hamid ( How To Get Filthy Rich a Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) című regényíró inspirálta az első dolog a reggeli sétát. Végül minden reggel öt mérföldet sétálgatott, egy olyan gyakorlatot, amelyet az ő írásaiban produktívabbá tett.
* "Fit Fit With Haruki Murakami: Miért Mohsin Hamid gyakorolja, aztán írja", Joe Fassler, 3/5/13 "Szívből" Az Atlanti-óceán.