Javítani kell az APFT teljesítményét? Próbálja ki ezeket a stratégiákat
Az amerikai hadsereg katonái kötelesek fizikai alkalmassági tesztet készíteni minden egyes naptári évben, amely mérni tudja az izom erejét, a szív-érrendszeri erőt és az állóképességet.
A hadsereg fizikai alkalmassági teszt (APFT) tesztje három eseményt használ a fizikai alkalmasság mérésére: pörgetések, ülések és időzített két mérföldes futás. A katonáknak legalább 60 pontot kell szerezniük minden versenyen.
A teszt hatással lehet arra is, hogy elősegítenék-e vagy sem, mivel a pontszámokat a hadsereg által támogatott promóciós rendszerben használják.
A hadsereg fizikai alkalmassági tesztjének végrehajtása
A vizsgálatot a hadsereg területén ismertetett eljárások szerint végezzük .
A katonák, akik nem teljesítenek a hadsereg PFT részéről, három hónapon belül vissza kell vonniuk az egész hadsereg PFT-jét (hacsak nincs jóváhagyott egészségügyi profiljuk). Azok a katonák, akik nem teljesítik a hadsereg PFT-jét, nem jogosultak a promócióra, újbóli felvételre vagy a bővítés kiterjesztésére.
Ha nem tudod befejezni a két mérföldes futást orvosi okokból, a hadsereg szabályai lehetővé teszik az alternatív aerob eseményeket. Nincsenek helyettesítő anyagok az ülőfelületekre és a push-up-ra.
Hogyan lehet javítani a hadsereg PFT pontszámát
Íme néhány tipp, amellyel javíthatja a pontszámokat a push-up-ban, a sit-upban és a két mérföldes időzített futási eseményekben:
- Push-up . A helyes kézelhelyezés meghatározhatja, hogy milyen jól teljesít. Helyezze a kezét éppen a vállmagasság alatt, és csak nagyobb, mint a váll szélessége, az ujjak a 11 órakor (bal kéz) és az 1 órás (jobb kéz) helyzetek felé mutatnak. A felső karja (a könyökök felett) 45 fokos szöget kell létrehoznia a törzsével, amikor "le" állásban van.
- Felülések. Pace magát. Sokan nem sikerülnek lecsúszni, mert túl gyorsan indulnak és nem felelnek meg a teljesítményüknek az első 30 másodpercben az esemény hátralévő részében. 30 másodpercen belül állítsa be a (megközelítőleg) 20 ülést. Ez a gyakorlatban hetente három-négy napig elvégezhető az időzített 30 másodperces és egyperces készletekben.
- Kétmilliós időzített futás . Tervezzen hetente négy-öt napot. Válasszon gyors, 1/4 és 1/2 mérföldes távolságokat a fenti tempóban, mivel ez segít fejleszteni az "izom memóriáját". Tanulj megtanulni kétmilliós futás után a testmozgás után (push-up, sit-up, pull-up), hogy megszokja a tényleges teszt átmeneteit.
Ingerlés és a hadsereg PFT
Kikapcsolások és situps, akkor ténylegesen növeli a pontszám jelentősen két hét alatt. Van egy olyan rendszer, amelyet a Pushup Push és a Situp Push hívnak, ahol naponta 10 napig mindennapos csuklókat és üldözőket csinálnak. Ezután pihenhet bármelyik pushup vagy hasi testmozgás 3 napig, és újra tesztelni magát a 14. napon.
De ne tervezzük elindítani ezt, sem más edzésprogramot az utolsó pillanatban; akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha az idő múlásával haladsz.
A hadsereg PFT-tesztjének felsőtest-gégészeti részéből történő átmenet megkönnyíti a két mérföldes időzített futást. Használja a "pihenési időt" az események között, hogy futtassa a felső testét a futás előtt annak érdekében, hogy a legjobban teljesíthesse a fitnesz tesztet.