A légierő alapvető katonai kiképző tisztjei heti legalább 3-5 alkalommal dolgoznak, és legalább hat héttel az alap katonai kiképzés előtt .
Megjegyzés: az Ön egészsége és biztonsága érdekében javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával a fizikai edzésprogram megkezdése előtt.
1. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 5 perces sétára
- 1 perces jog
- 5 perces sétára
- 1 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
2. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 5 perces sétára
- 3 perces jog
- 5 perces sétára
- 3 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
3. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 4 perces sétával
- 5 perces jog
- 4 perces sétával
- 5 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
4. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 4 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 4 perces sétával
- 5 perces jog
- 4 perces sétával
- 5 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
5. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 4 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 4 perces sétával
- 6 perces jog
- 4 perces sétával
- 6 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
6. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 4 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 4 perces sétával
- 7 perces jog
- 4 perces sétával
- 7 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
7. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 6 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 4 perces sétával
- 8 perces jog
- 4 perces sétával
- 8 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
8. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 6 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 4 perces sétával
- 9 perces jog
- 4 perces sétával
- 9 perces jog
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
9. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 4 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 4 perces sétával
- 13 perces futás
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
10. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 4 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 4 perces sétával
- 15 perces futás
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
11. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 4 perces sétával
- 17 perces futás
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
12. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces ülést / feltöltési intervallumot
- 1 perces sétával
- 17 perces futás
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
13. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 2 perc séta
- 2 perces jog
- 17 perces futás
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
14. hét
Töltse ki a következőket egy munkamenetben hetente 3-5 alkalommal:
- 5 perces stretch / bemelegítés
- 2 perces felugró / feltöltési intervallumok
- 3 perces jog
- 17 perces futás
- 3-5 perces sétával
- 2 perces nyúlás
A fenti információk alapján az Egyesült Államok Légiereje